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Sono e Fertilidade: estão relacionados?
A melatonina
Quando se fala de práticas que ajudem o nosso corpo a ser mais fértil, é recorrente falar de exercício, alimentação e suplementos. Contudo, pesquisas mostram que também a qualidade do sono impacta a fertilidade, tanto feminina como masculina. ⠀ ⠀
A melatonina, conhecida como hormona do sono e que é produzida por uma pequena glândula situada no cérebro, tem uma acção anti-oxidante que é essencial para o processo reprodutivo. Nos homens, favorece uma maior produção de espermatozóides e com melhor qualidade e, nas mulheres, contribui para uma melhor qualidade dos óvulos e potencia a fecundação e bom desenvolvimento do feto. ⠀
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O que podes fazer para ajudar na produção de melatonina?⠀
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😴 Deitar cedo: A produção diária de melatonina inicia-se ao final do dia, depois do pôr do sol e atinge o seu pico pelas 3 ou 4 da manhã. É por isso importante reduzir as actividades ao final do dia e preparar o corpo para dormir cedo. ⠀
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😴 Dormir na escuridão total: A produção da melatonina é estimulada na escuridão. Quanto mais escuro estiver o quarto, mais eficiente será a produção desta hormona. Garante que não há luzes no quarto ou dorme com uma máscara para a vista. ⠀
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😴 Comer alimentos fonte de melatonina: Alguns alimentos ajudam na produção desta hormona, como a uva, banana, abacaxi, cereja, nozes, pimenta, tomate, cogumelos, trigo, aveia e cevada. ⠀
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😴 Desligar a tecnologia: A exposição à luz azul que os gadgets emitem (TV, computador, telemóvel,…) interfere na produção de melatonina. Desliga os aparelhos eletrónicos pelo menos 2 horas antes de dormir e mantem-nos fora do quarto. Nada de ir para a cama e ficar a ver as feeds das redes sociais antes de adormecer. Se precisares de alguma luz durante a noite, mesmo quando vás à casa-de-banho, opta por uma luz de fraca intensidade e de cor quente, alaranjada ou avermelhada. ⠀
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Não te esqueças que para além do exercício, da alimentação, dos suplementos, também um bom sono é essencial. ⠀
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Aproveita esta nova rotina de tempo de quarentena para criares uma disciplina na hora de dormir 🙂
